Khi thời tiết se lạnh, việc duy trì thân nhiệt ổn định không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể theo nguyên lý Đông y. Là những người kế thừa tinh hoa y học cổ truyền Việt Nam, chúng tôi tại Dược Bình Đông luôn nhấn mạnh rằng giữ ấm cơ thể là nền tảng để cân bằng âm dương, giúp khí huyết lưu thông hài hòa. Bài viết này chia sẻ các phương pháp giữ ấm cơ thể thực tế, dễ áp dụng, được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y giàu kinh nghiệm tại Dược Bình Đông trong việc hỗ trợ bổ dưỡng và điều hòa cơ thể.

Mặc nhiều lớp quần áo, chọn chất liệu phù hợp

Trong Đông y, việc bảo vệ “bộ vị yếu” như đầu, cổ, tay chân khỏi hàn khí là chìa khóa để tránh tình trạng khí huyết ứ trệ. Mặc nhiều lớp quần áo không chỉ tạo lớp cách nhiệt tự nhiên mà còn linh hoạt điều chỉnh theo biến đổi thời tiết, giúp cơ thể luôn ở trạng thái ấm áp mà không bị bí bức.

• Lớp trong cùng: Ưu tiên chất liệu cotton hoặc len mỏng, co giãn tốt để thấm hút mồ hôi, tránh ẩm ướt gây lạnh thêm. Những sợi tự nhiên này giúp da thở dễ dàng, duy trì sự khô ráo cần thiết.
• Lớp giữa giữ nhiệt: Chọn nỉ hoặc lông cừu nhân tạo để tạo khoảng không khí ấm, giống như lớp mỡ bảo vệ trong cơ thể theo quan niệm Đông y.
• Lớp ngoài chống gió: Áo khoác gió hoặc poncho nhẹ với lớp chống thấm sẽ ngăn gió lùa, đặc biệt hữu ích khi di chuyển ngoài trời.

Đừng quên che chắn các vùng dễ mất nhiệt như đầu bằng mũ len, cổ bằng khăn quàng lụa ấm, tay bằng găng da mềm và chân bằng tất len dày. Những chi tiết nhỏ này có thể nâng cao hiệu quả giữ ấm lên đến 30%, theo kinh nghiệm lâm sàng của các lương y.

Giữ ấm không gian sống

Không gian sống ấm cúng chính là “lá chắn” đầu tiên chống lại hàn khí xâm nhập, giúp cơ thể thư thái và phục hồi năng lượng sau ngày dài. Theo Đông y, môi trường ấm áp hỗ trợ thận khí – nguồn gốc của sự ấm áp nội tại – từ đó giảm gánh nặng cho hệ tuần hoàn.

Bắt đầu bằng việc kiểm soát luồng không khí: đóng kín cửa sổ, kéo rèm dày để giữ nhiệt trong nhà, tránh gió lạnh len lỏi gây đột ngột thay đổi thân nhiệt. Kết hợp với việc sắp xếp nội thất hợp lý, như đặt ghế ngồi gần nguồn sáng tự nhiên ban ngày để tận dụng hơi ấm mặt trời.

Để tăng cường, sử dụng các thiết bị hỗ trợ như lò sưởi hồng ngoại hoặc đèn sưởi carbon, duy trì nhiệt độ phòng ở mức 22-24°C – mức lý tưởng cho sự cân bằng âm dương. Vào ban đêm, chăn điện hoặc túi sưởi thảo dược có thể ôm sát cơ thể, giúp giấc ngủ sâu hơn mà không lo lạnh buốt.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân là phương pháp cổ truyền Đông y đơn giản nhưng sâu sắc, kích thích huyệt đạo dưới bàn chân để dẫn hàn khí ra ngoài và kéo ấm áp từ thận lên toàn thân. Thực hiện đều đặn vào buổi tối, cách này không chỉ làm ấm tức thì mà còn thúc đẩy lưu thông kinh lạc, giảm mệt mỏi tích tụ.

Chuẩn bị chậu nước ấm khoảng 40-45°C, ngâm 15-20 phút cho đến khi da hồng hào. Để tăng công hiệu, thêm lát gừng tươi đập dập hoặc một nắm muối biển – những nguyên liệu quen thuộc trong y học cổ truyền giúp tán hàn, bổ khí. Nếu thích thư giãn hơn, vài giọt tinh dầu quế hoặc khuynh diệp sẽ lan tỏa hơi ấm dịu nhẹ, hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên rằng, kiên trì ngâm chân 3-4 lần/tuần có thể cải thiện tuần hoàn ngoại vi, đặc biệt hữu ích cho những ai hay tê buốt chân tay do hàn thấp.

Thở bụng

Thở bụng, hay còn gọi là hô hấp đan điền trong Đông y, là cách rèn luyện nội công tự nhiên để cơ thể tự sinh nhiệt từ trung tiêu. Kỹ thuật này kích hoạt cơ hoành, tăng oxy hóa và đốt cháy calo nội tại, mang lại sự ấm áp lan tỏa từ bụng ra tứ chi mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Thực hành ở tư thế ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa: Hít sâu qua mũi, để bụng phồng lên như bong bóng, giữ 3-5 giây rồi thở ra chậm rãi qua miệng, hóp bụng lại. Lặp lại 10-15 lần mỗi buổi sáng hoặc trước ngủ. Ban đầu có thể hơi khó chịu do cơ thể chưa quen, nhưng sau 1 tuần, bạn sẽ cảm nhận nhịp tim đều đặn hơn và thân nhiệt ổn định.

Phương pháp này đặc biệt phù hợp với lối sống bận rộn, giúp điều hòa khí huyết theo nguyên tắc “động tĩnh kết hợp” của y học cổ truyền.

Uống đồ uống nóng và ăn thực phẩm ấm

Ăn uống là “dưỡng sinh” hàng đầu trong Đông y để bổ trợ dương khí, giúp cơ thể chống chọi hàn lạnh từ bên trong. Chọn thực phẩm và đồ uống có tính ôn ấm sẽ thúc đẩy tiêu hóa, tăng sinh nhiệt và nuôi dưỡng kinh mạch, tạo lớp bảo vệ tự nhiên suốt ngày dài.

• Nước ấm hàng ngày: Uống 2-2.5 lít nước ấm (khoảng 40°C) chia nhỏ, giúp duy trì độ ẩm nội tại và hỗ trợ trao đổi chất, tránh tình trạng khô họng do lạnh.
• Thức uống ấm: Trà gừng tươi hoặc trà quế – những bài thuốc dân gian quen thuộc – không chỉ xua tan lạnh mà còn ấm bụng, lưu thông huyết mạch. Tại Dược Bình Đông, chúng tôi có siro Thiên Môn Bổ Phổi với gừng tươi, hỗ trợ giữ ấm đồng thời bổ phế nhẹ nhàng cho mùa đông.
• Thực phẩm giàu năng lượng: Ưu tiên món giàu protein như thịt gà hầm, cá hồi nướng và chất béo lành mạnh từ hạt óc chó để cơ thể tự sản sinh nhiệt qua quá trình tiêu hóa.
• Gia vị ôn tính: Thêm gừng, tỏi, tiêu đen vào bữa ăn để kích thích “tiêu thực hóa thấp”, tăng khả năng chống lạnh và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Những lựa chọn này không chỉ ngon miệng mà còn dễ dàng tích hợp vào bữa ăn gia đình, theo lời khuyên từ các lương y giàu kinh nghiệm.

Sử dụng các sản phẩm giúp giữ ấm cơ thể

Bên cạnh biện pháp tự nhiên, các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược Đông y mang lại sự tiện lợi, giúp duy trì ấm áp liên tục mà không làm gián đoạn sinh hoạt. Những lựa chọn này được thiết kế dựa trên nguyên lý “bổ trợ tự nhiên”, tập trung vào việc dẫn dương khí mà không gây nóng trong.

Xem xét miếng dán giữ nhiệt thảo dược cho vùng bụng hoặc lưng – nơi tập trung thận kinh – để sưởi ấm cục bộ mà an toàn cho da. Túi chườm nóng với hạt giống hoặc gừng khô có thể mang theo khi ra ngoài, giảm lạnh đột ngột ở tay chân. Đối với không gian, máy sưởi mini hoặc chăn điện tích hợp tinh dầu quế sẽ tạo môi trường ấm áp, hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Khi chọn sản phẩm, hãy ưu tiên những loại từ nguồn uy tín như Dược Bình Đông, với công thức kế thừa từ lương y Nguyễn Văn Thơm, đảm bảo an toàn và hiệu quả. Luôn đọc kỹ hướng dẫn để tránh tiếp xúc nhiệt quá mức, giữ cho lợi ích sức khỏe bền vững.

Những phương pháp khác giúp giữ ấm cơ thể

Ngoài các cách cơ bản, một số mẹo nhỏ từ kinh nghiệm dân gian Đông y có thể bổ sung để tăng cường sự ấm áp, tận dụng sự tương tác tự nhiên giữa cơ thể và môi trường. Những phương pháp này nhấn mạnh sự hài hòa, giúp bạn cảm thấy gần gũi và dễ chịu hơn trong ngày đông.

• Gần gũi hơi ấm con người: Ngồi sát bên người thân trong không gian kín sẽ lan tỏa nhiệt từ hơi thở và tiếp xúc da, giống như nguyên lý “nhân hòa” trong dưỡng sinh.
• Tắm nước ấm: Ngâm mình 10-15 phút ở 38-40°C để mở rộng kinh lạc, đẩy hàn khí ra ngoài và thư giãn cơ bắp co lại do lạnh.
• Massage với dầu ấm: Dùng dầu gió quế hoặc tinh dầu gừng xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy, tay chân để kích thích huyệt đạo, tăng lưu thông nhanh chóng.
• Tận dụng nắng sớm: Dành 15 phút phơi nắng buổi sáng để hấp thụ dương khí tự nhiên, đồng thời bổ sung vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Áp dụng linh hoạt những cách này, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, sẵn sàng đón nhận mùa đông mà không lo e ngại. Bà Võ Ngọc Yến Nga chia sẻ: “Giữ ấm không chỉ là che chắn bên ngoài, mà là nuôi dưỡng dương khí từ gốc rễ”. Hãy thử ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt từ những phương pháp gần gũi, hiệu quả này.

————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Stress oxy hóa xảy ra khi gốc tự do vượt quá khả năng trung hòa của chất chống oxy hóa trong cơ thể, gây hại cho tế bào và đẩy nhanh lão hóa. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa chính là nguồn cung cấp tự nhiên giúp cân bằng trạng thái này. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong cơ thể, dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Thực phẩm từ động vật giàu Coenzyme Q10 và Omega-3

Các loại thịt đỏ, thịt trắng và cá béo cung cấp Coenzyme Q10 cùng axit béo Omega-3 – hai hợp chất quan trọng giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ màng tế bào và giảm viêm.

• Thịt lợn, thịt bò, thịt gà: Hàm lượng Coenzyme Q10 dồi dào, hỗ trợ sản sinh năng lượng tế bào và ngăn chặn quá trình peroxy hóa lipid.
• Cá trích, cá hồi, cá thu: Nguồn Omega-3 EPA/DHA phong phú, làm giảm nồng độ gốc tự do trong máu và bảo vệ tim mạch.
• Trứng: Chứa Coenzyme Q10 cùng lutein, zeaxanthin – chất chống oxy hóa bảo vệ võng mạc và da khỏi tia UV.

Rau xanh đậm giàu vitamin và polyphenol

Rau lá xanh là kho chất chống oxy hóa tự nhiên, cung cấp vitamin A, C, E và các hợp chất thực vật giúp vô hiệu hóa gốc tự do ngay từ giai đoạn đầu.

• Bông cải xanh (broccoli): Sulforaphane kích hoạt enzyme Nrf2, tăng cường sản xuất glutathione – “vua” chất chống oxy hóa nội sinh.
• Cải xoăn (kale), rau bina (spinach): Lutein, beta-carotene và vitamin C cao, bảo vệ DNA tế bào khỏi tổn thương oxy hóa.

Các loại hạt và đậu cung cấp vitamin E, selen

Hạt và đậu không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn chứa vitamin E, selen – hai chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ màng tế bào và hỗ trợ hệ miễn dịch.

• Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia: Vitamin E cùng axit béo Omega-3, giảm peroxy hóa lipid và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Đậu đen, đậu tây: Anthocyanin và selen cao, giúp tái tạo glutathione và ngăn chặn gốc tự do trong gan.

Ngũ cốc nguyên cám và gia vị chứa polyphenol

Ngũ cốc nguyên hạt cùng gia vị quen thuộc trong bếp núc Việt Nam mang lại nguồn polyphenol đa dạng, ức chế enzyme sinh gốc tự do và bảo vệ mạch máu.

• Yến mạch, gạo lứt, hạt bắp: Chứa avenanthramide, ferulic acid – chất chống oxy hóa ngăn chặn LDL oxy hóa.
• Tỏi, nghệ, gừng, hành tây, thì là, kinh giới, đinh hương, quế: Allicin, curcumin, gingerol và cinnamaldehyde lần lượt ức chế COX-2, giảm viêm và gốc tự do.

Rau củ màu cam đỏ giàu carotenoid và vitamin C

Nhóm thực phẩm màu sắc rực rỡ chứa carotenoid – tiền chất vitamin A, kết hợp vitamin C tạo lá chắn kép chống oxy hóa cho da và niêm mạc.

• Cà rốt, ớt chuông, cà chua: Lycopene, beta-carotene và vitamin C dồi dào, bảo vệ tế bào biểu mô khỏi tia UV và ô nhiễm.

Thực phẩm bổ sung ít phổ biến nhưng hiệu quả cao

Một số thực phẩm ít dùng hàng ngày nhưng chứa nồng độ chất chống oxy hóa vượt trội, phù hợp bổ sung định kỳ.

• Rong biển: Fucoxanthin và phycocyanin kích hoạt enzyme chống oxy hóa, bảo vệ gan và tuyến giáp.
• Socola đen (≥70% cacao): Epicatechin tăng cường lưu thông máu và giảm gốc tự do mạch vành.
• Khoai lang, cà tím, củ cải đường: Anthocyanin tím đậm, betacyanin đỏ giúp tái tạo collagen và bảo vệ da.
• Đậu phụ: Isoflavone genistein ức chế tyrosinase, ngăn chặn gốc tự do gây nám da.

Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – việc kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm trên không chỉ giúp cơ thể chống stress oxy hóa mà còn tăng cường chính khí, cân bằng âm dương. Để tối ưu hiệu quả, nên ưu tiên thực phẩm tươi, chế biến nhẹ nhàng (hấp, luộc, xào nhanh) và dùng đều đặn 3-5 loại mỗi bữa.

Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông: “Kết hợp hài hòa các nhóm thực phẩm trên theo nguyên tắc âm dương ngũ hành sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh, giảm thiểu stress oxy hóa mà không cần can thiệp mạnh.”

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Sức đề kháng là “lá chắn” tự nhiên giúp cơ thể chống chọi với vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Trong nhịp sống hối hả ngày nay, việc tăng cường hệ miễn dịch không chỉ giúp bạn ít ốm vặt hơn mà còn duy trì sức khỏe lâu dài. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông – “Sức đề kháng mạnh mẽ bắt nguồn từ sự hài hòa giữa dinh dưỡng, lối sống và sự hỗ trợ từ thiên nhiên. Chỉ cần những thay đổi nhỏ, bạn có thể xây dựng nền tảng vững chắc cho cơ thể.” Dưới đây là các cách tăng đề kháng thực tế, dễ áp dụng để nâng cao sức đề kháng, dựa trên kinh nghiệm lâm sàng và kiến thức y học cổ truyền kết hợp hiện đại.

Dinh dưỡng hỗ trợ tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống đóng vai trò nền tảng trong việc nuôi dưỡng hệ miễn dịch, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để tế bào miễn dịch hoạt động tối ưu. Khi cơ thể nhận đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, khả năng chống nhiễm trùng sẽ tăng lên đáng kể, giúp bạn duy trì năng lượng hàng ngày mà không dễ mệt mỏi. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh: “Ăn uống không chỉ là no bụng, mà là cách để cơ thể tự chữa lành từ bên trong.”

Để thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học, bạn có thể bắt đầu bằng những nguyên tắc đơn giản sau:

• Ăn uống điều độ đúng giờ, tránh bỏ bữa hoặc giảm cân cực đoan thiếu khoa học, vì điều này làm suy yếu hệ miễn dịch.
• Cân bằng đầy đủ 4 nhóm chất cần thiết: đường bột, đạm, béo, cùng vitamin và khoáng chất. Hãy ưu tiên các “thực phẩm vàng” như rau củ tươi để tăng cường sức sống cho cơ thể.

Cân bằng 4 nhóm chất để tăng cường sức đề kháng

Bốn nhóm chất này hoạt động đồng bộ, hỗ trợ sản xuất kháng thể và sửa chữa tế bào. Thiếu hụt bất kỳ nhóm nào cũng có thể làm hệ miễn dịch “lỏng lẻo”, dễ bị tấn công bởi bệnh tật. Dưới đây là cách bổ sung cụ thể:

• Nhóm đạm (Protein): Là “xương sống” cho kháng thể, giúp tái tạo mô và đẩy nhanh trao đổi chất. Các nguồn giàu protein bao gồm thịt heo nạc, thịt bò nạc, cá hồi, trứng gà, sữa chua không đường, đậu phụ và đậu lăng. Bà Nga khuyên: “Protein từ thực vật như đậu giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn, phù hợp với người lớn tuổi.”
• Chất béo tốt (Omega-3): Giảm viêm và tăng cường chức năng tế bào miễn dịch. Tìm thấy trong cá ngừ, hạt óc chó, dầu oliu và bơ đậu phộng. Chỉ cần 2-3 phần mỗi tuần là đủ để thấy sự khác biệt.
• Nhóm đường bột và chất xơ: Cung cấp năng lượng ổn định cho hệ miễn dịch. Chọn ngũ cốc nguyên cám, khoai lang thay vì tinh bột tinh chế để tránh tăng đường huyết đột ngột.
• Vitamin và khoáng chất thiết yếu: Không thể thiếu để chống oxy hóa. Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày dưới dạng nước lọc, sinh tố hoặc canh rau để tránh mất nước – kẻ thù lớn nhất của sức đề kháng.

Những loại vitamin và khoáng chất cần ưu tiên bao gồm:

• Vitamin C: Chống gốc tự do, tăng sản xuất bạch cầu. Ăn cam, kiwi, ớt chuông hoặc bông cải xanh hàng ngày.
• Vitamin D: Hỗ trợ miễn dịch, đặc biệt ở người ít tiếp xúc nắng. Bổ sung từ cá béo, trứng hoặc phơi nắng 15 phút sáng.
• Kẽm và Sắt: Giúp lành vết thương và vận chuyển oxy. Nguồn từ thịt nạc, hạt bí và rau bina.
• Vitamin E và A: Bảo vệ da – “hàng rào” đầu tiên chống vi khuẩn, có trong hạnh nhân, cà rốt.

Bên cạnh bổ sung, hãy hạn chế thực phẩm “kẻ phá hoại” như đồ chế biến sẵn (mì gói, bánh kẹo đóng gói), thức ăn nhanh giàu muối đường, và rượu bia – chúng làm suy giảm bạch cầu chỉ sau vài ngày lạm dụng.

Thiết lập các thói quen tốt giúp tăng đề kháng

Lối sống lành mạnh là “liều thuốc” miễn phí giúp hệ miễn dịch hoạt động mượt mà, giảm stress – nguyên nhân chính làm suy yếu sức đề kháng. Theo kinh nghiệm từ Dược Bình Đông, những thói quen nhỏ tích lũy sẽ mang lại sức khỏe bền vững, giúp cơ thể tự cân bằng mà không cần can thiệp y tế thường xuyên.

Các thói quen dễ áp dụng bao gồm:

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ trước 23h để hormone tăng trưởng hỗ trợ miễn dịch. Thử thiền 10 phút trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc.
• Giữ tinh thần thoải mái bằng cách tránh căng thẳng kéo dài: tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đi dạo công viên. Stress mãn tính có thể giảm 30% số lượng tế bào miễn dịch.
• Duy trì cân nặng lý tưởng qua theo dõi chỉ số BMI, tránh béo phì – yếu tố làm hệ miễn dịch “quá tải”.
• Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ, rửa tay thường xuyên để ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập.
• Thăm khám định kỳ và tiêm chủng theo lịch Bộ Y tế, như vaccine cúm hàng năm.

Các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe

Hoạt động thể chất đều đặn kích thích lưu thông máu, tăng sản xuất tế bào miễn dịch và giảm viêm – chìa khóa để sức đề kháng vững vàng. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần, bạn sẽ cảm nhận cơ thể khỏe khoắn hơn, ít mệt mỏi và phục hồi nhanh sau ốm. Bà Nga chia sẻ: “Tập luyện nhẹ nhàng theo Đông y giúp khí huyết lưu thông, tăng cường ‘chính khí’ chống ngoại tà.”

Các bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi:

• Yoga: Cải thiện hô hấp và giảm stress, lý tưởng cho người mới bắt đầu.
• Đi bộ nhanh: Đốt cháy calo, tăng endorphin – hormone “hạnh phúc” hỗ trợ miễn dịch.
• Cardio nhẹ như nhảy dây hoặc aerobic: Tăng nhịp tim, đẩy mạnh tuần hoàn.
• Đạp xe: Tốt cho khớp, phù hợp người lớn tuổi.
• Chạy bộ chậm: Xây dựng sức bền, nhưng tránh quá sức.
• Bơi lội: Toàn thân vận động, giảm áp lực lên xương.
• Chơi thể thao nhóm như cầu lông: Kết hợp vui vẻ và rèn luyện.

Các công thức đơn giản giúp tăng sức đề kháng

Từ kho tàng y học dân gian Việt Nam, các bài thuốc thảo dược quen thuộc không chỉ dễ làm mà còn giàu hoạt chất kháng viêm, tăng cường miễn dịch. Những công thức này được Dược Bình Đông nghiên cứu, kết hợp truyền thống và hiện đại, giúp cơ thể chống chọi bệnh tật mà không phụ thuộc hóa chất.

• Tỏi ngâm mật ong: Tỏi kháng khuẩn mạnh, mật ong giàu enzyme – dùng 1-2 tép mỗi sáng để tăng globulin miễn dịch.
• Trà tía tô: Giàu vitamin C, B, phòng cảm cúm hiệu quả. Pha lá tươi với nước sôi, uống 2 lần/ngày.
• Đông trùng hạ thảo: Hỗ trợ tim mạch và miễn dịch. Nấu trà hoặc thêm vào súp, dùng 3-5g/tuần.
• Siro húng chanh – sản phẩm từ Dược Bình Đông: Kết tinh tinh dầu húng chanh, tăng đề kháng và trị ho. Bà Nga khuyên: “Siro này an toàn cho trẻ em, giúp hệ hô hấp khỏe mạnh mà không lo tác dụng phụ lâu dài.”
• Chanh sả gừng: Thanh nhiệt, kháng khuẩn. Ép nước chanh với gừng tươi, thêm sả đập dập – uống ấm vào buổi sáng.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Thực phẩm chức năng (TPCN) được nhiều người sử dụng để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, lạm dụng, dùng sai cách hoặc chọn sản phẩm kém chất lượng có thể gây ra những tác hại của thực phẩm chức năng nghiêm trọng. Dựa trên kinh nghiệm của Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bài viết này tập trung phân tích các rủi ro và hậu quả, giúp bạn nhận diện và phòng tránh.

1. Tổng quan về rủi ro của thực phẩm chức năng

TPCN không phải thuốc chữa bệnh mà chỉ hỗ trợ bổ sung dưỡng chất. Tuy nhiên, việc sử dụng không đúng cách có thể gây tổn hại sức khỏe. Bà Yến Nga chia sẻ: “Trong Đông y, TPCN như thảo dược bổ trợ, nếu dùng sai sẽ gây mất cân bằng âm dương, làm cơ thể ‘nóng trong'”. Những tác hại của thực phẩm chức năng chủ yếu đến từ lạm dụng, thiếu hiểu biết hoặc sản phẩm không đảm bảo chất lượng.

2. Các tác hại cụ thể của thực phẩm chức năng

Dưới đây là những tác hại của thực phẩm chức năng phổ biến, được phân tích chi tiết dựa trên thực tiễn tại Dược Bình Đông:

2.1. Tác dụng phụ khó chịu

Sử dụng TPCN có thể gây ra các triệu chứng tức thì, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

• Buồn nôn, đau đầu, chóng mặt: Do dư thừa vi chất như vitamin A, D, kẽm hoặc sắt.
• Ngứa ngáy, phát ban da: Thành phần không phù hợp với cơ địa, gây kích ứng.

Bà Yến Nga khuyên: “Người có cơ địa nhạy cảm nên thử liều nhỏ và theo dõi kỹ phản ứng cơ thể”.

2.2. Phản ứng dị ứng nghiêm trọng

Dị ứng là một trong những tác hại của thực phẩm chức năng nguy hiểm, đặc biệt với người có tiền sử mẫn cảm.

• Nổi mề đay, mẩn đỏ: Da đỏ rát, ngứa kéo dài.
• Sốc phản vệ: Gây khó thở, tụt huyết áp, đe dọa tính mạng, cần cấp cứu ngay.

2.3. Tương tác thuốc bất lợi

Kết hợp TPCN với thuốc điều trị mà không tư vấn bác sĩ có thể gây hậu quả nghiêm trọng.

• Giảm hiệu quả thuốc: Ví dụ, vitamin K trong TPCN cản trở thuốc loãng máu.
• Biến chứng nguy hiểm: Tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim khi dùng cùng thuốc tim mạch.

2.4. Tổn thương nội tạng nghiêm trọng

Lạm dụng TPCN hoặc dùng sản phẩm kém chất lượng gây tổn hại gan, thận và hệ tiêu hóa – các cơ quan chịu trách nhiệm xử lý và thải độc.

• Tổn thương gan: Gan quá tải khi xử lý vi chất dư thừa, dẫn đến nóng gan, viêm gan, suy gan.
• Suy thận: Thận làm việc quá sức để lọc độc tố, gây tiểu đêm, mỏi lưng, suy thận.
• Rối loạn tiêu hóa: Collagen, protein hoặc chất xơ thừa dẫn đến chướng bụng, tiêu chảy, táo bón.
• Tổn hại thần kinh: Dư vitamin B6 gây tê bì tay chân, mất cảm giác.
• Nguy cơ ung thư: Sản phẩm chứa hóa chất không an toàn hoặc nhiễm độc làm tăng nguy cơ ung thư lâu dài.

2.5. Rủi ro từ sản phẩm giả, kém chất lượng

Thị trường TPCN tràn lan hàng giả, chứa tân dược ẩn như corticoid, kháng sinh để tạo hiệu quả nhanh, nhưng gây hại nghiêm trọng.

• Ngộ độc vi chất: Thành phần vượt ngưỡng an toàn.
• Tổn thương đa cơ quan: Do hóa chất không rõ nguồn gốc.
• Hiệu ứng phụ thuộc: Corticoid gây nghiện, làm cơ thể suy yếu khi ngưng.

3. Nguyên nhân gây tác hại của thực phẩm chức năng

Hiểu rõ nguyên nhân giúp bạn tránh được tác hại của thực phẩm chức năng. Các lý do chính bao gồm:

• Lạm dụng hoặc quá liều: Vượt khuyến cáo, gây mất cân bằng dinh dưỡng.
• Thiếu hiểu biết: Tự ý dùng mà không xét nghiệm hoặc tư vấn bác sĩ.
• Quảng cáo phóng đại: Tin vào lời hứa “chữa bách bệnh”, dẫn đến dùng sai mục đích.
• Sản phẩm không rõ nguồn gốc: Thiếu giấy phép, chứa chất cấm hoặc độc hại.
• Không phù hợp cơ địa: Mỗi người có nhu cầu khác nhau, dùng chung gây phản tác dụng.

4. Kết luận

Tác hại của thực phẩm chức năng bao gồm từ tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn, ngứa ngáy đến nguy cơ nghiêm trọng như dị ứng, tổn thương gan, thận, rối loạn tiêu hóa, thậm chí ung thư. Những rủi ro này chủ yếu đến từ lạm dụng, thiếu hiểu biết hoặc sản phẩm kém chất lượng. Để bảo vệ sức khỏe, hãy kiểm tra nguồn gốc sản phẩm, tư vấn bác sĩ và ưu tiên lối sống lành mạnh thay vì phụ thuộc vào TPCN.

Với hơn 70 năm kinh nghiệm, Dược Bình Đông cung cấp các sản phẩm thảo dược an toàn, đạt chuẩn GMP, được nghiên cứu bởi đội ngũ chuyên gia, trong đó có Bà Yến Nga. Tham khảo:

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-

Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Tác hại của thực phẩm chức năng của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec